po cardio

[...] jeszcze podwyższenie z mat gumowych. Na koniec żuraw. Łydki miałem już odpuścić, to był długi trening, ale ostatecznie zrobiłem wspięcia siedząc i stojąc w serii łączonej. Mobilizacje, cardio 25min i tyle. --------------------------------------------- Dziś siadła bardzo dobra klatka, trening z Georgem, ale to zrelacjonuje jutro lub pojutrze:-)

[...] skoro plecy mam w miarę ogarnięte:-) Na pewno kiedyś wrócę do tego, a może nawet wrzucę sobie 3 serie już po zwykłym wiośle. Trening siłowy zwykle 1,5h, do tego dochodzi cardio 20min i mobilizacje 2x po 10min:-) --------------------------------------- Znów mnie wcięło na trochę, nadrabiamy;-) https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 [...]

[...] kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) Pomiary: -pas/talia: +0,5cm -biceps: minimalnie w górę -waga: +0,5kg (72,5) https://i.imgur.com/PTF67HNh.jpg?1 W diecie i cardio nic nie ruszamy, jedzenie wchodzi już dość kiepsko, więc byle do mini cuta. Niby można go zrobić już, ale wytrzymam, skoro od paru tygodni tak naprawdę masa ruszyła. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=728fkI3kNiM Na łydki seria łączona wspięć siedząc i stojąc na smithie. Powolny ruch, mniejszy ciężar. Potem 45min cardio. Fajni trening. Łudziłem się, że tak jak tydzień temu zniesie mi ból pleców, ale niestety po treningu, jak już dokrwienie minęło, ból był, no cóż... Na tę chwilę [...]

Dzięki, Panowie:-) --------------------------------------- Czawaj, Czawaj... opuszczasz się!%-) https://i.imgur.com/PVpJSunl.png Istotnie, coś jest w powietrzu, ten zimowy okres nie pomaga mi w motywacji. Tyle dobrze, że plecy lepiej, treningi są oczywiście, ale jakoś nie ma parcia by pisać w dzienniku. A może nie ma się czym chwalić?%-) Skrobnę [...]

[...] po dodaniu kalorii, a więc proszę- co się zmieniło na start masy? DT: +80g WW https://i.imgur.com/CjCAAe4l.png DNT: bez zmian https://i.imgur.com/7gHtgzDl.png Przypomnę, że cardio z 60min na 35. Z fotek żarcia mam zestaw poniedziałkowy, do pracy po porannym treningu: https://i.imgur.com/ytMkwPUh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]

[...] miesiącem (zmęczone po siadach na hackach i na końcu dobite niedbałymi wykrokami...) wciąż występuje- mniejszy bo mniejszy, ale jest. Na pewno nie pomaga im masa chodzenia i cardio... Od treningu miały jednak odpoczynek 2tyg, ale trochę po nie w czasie, bo taki powinny mieć już po złapaniu urazu, a wtedy leciałem normalnie plan. Przypomnę- ból [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C79pxCyP2Yk No i tak nam minął trening! Panowie poszli zjeść, ja zaś zrobiłem rehaba, po czym spotkaliśmy się nad Wisłą i zrobiliśmy małe cardio: https://i.imgur.com/EmSdcdXh.jpg?1 https://i.imgur.com/URqWD2xh.jpg?1 A po nim, oczywiście obowiązkowa kawiarnia! Ja miałem, zgadliście, naleśniki, zaś Domino zamówił [...]

[...] kawa, mięta, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Podkręcam cardio, po przeprowadzce mam do pracy 30 minut na pieszo. Trening Nr 2B 3x10 (14) Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ [...]

04.09.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 12 2. rack pull - 200 x 8, 160 x11 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 75 x 8, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 95.5 x 8 + 1, 67 x 14 5. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 + 3 6. uginania z łamana stojąc - 48 x 8, 38 x 13 7. uginania z [...]

[...] 3060kcal DNT - 250, T - 110, WW - 120, 2470kcal Trening podzielę na 5 jednostek treningowych trenował będę systemem 3on/1off robiąc DNT w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. [...]

[...] się na spieciu srodka pleców, mocnym spinaniu lopatek chociaż cięzaru staralem się dokładac tak aby koniec serii juz bylo ciężko. Poszło dosyc szybko wiec od razu machnąłem cardio aby nie robić wieczorem. Z rana w tym tygodniu chyba nie porobię, dzis ogarnialem wymianę dowodu rejestracyjnego w aucie, potem skoczylem po indyka do lidla bo jest [...]

[...] 50,70,105,120 - żurawie - 3s x 12,10,8 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc - wspiecia siedząc - ściaganie w bramie na wyciagu, 4-0-1-1 - 5s x 20-15 cardio 20min 26.07.18 plecy, biceps - ściąganie drążka wąsko, neutralnie do klatki,3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8 - 45,60,75,90 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6, [...]

[...] - 3s x 12,10,10 - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj [...]

Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]

14.11.2018 Plecy,brzuch -ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie na t-barze - 4s x 15,12,10,8 (30,45,65,70) - wiosłowanie jednoracz na maszynie typu Hammer - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10 (25,50,65 na stronę) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 (25,40,55,75 na stronę) - [...]

[...] - kick back z linka wyciagu - 3s x 15,12,12 - francuz lezac na lekkim skosie - 3-0-1-0 - 30 x 12, 40 x 12,10 - francuz jednoracz z linką dolnego wyciagu - 2s x 12,12 cardio 30min Dzisiaj z rana powrót z nocki, wlecial dzien wczesniej przygotowany omlet i w kimę...3h, wstalem, zjadlem posilek, nieco sie ogarnąłem i na silkę 2 personale - [...]

Siemka w Nowym Roku, cieszę się juz ze ten okres świąteczno-noworoczny się skonczyl - wybija mnie to z rytmu, a tak oby wszyscy zdrowi byli i dzialam dalej. Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić. Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od [...]

[...] siłce, jakby sie sfd dziki zjechaly to az wstyd, bo ja do silaczy raczej nie należę. sciąganie do klatki szeroko w tempie i zatrzymaniu w spieciu niczym bicki tylem sobie wyobrazam, mega dobre czucie. dzisiaj jeszcze czeka mnie nocka, jutro wjedzie klatka i biceps oraz cardio rzecz jasna, a niedziele kazał pan Bóg święcić....więc j**nę nogi:-D